練習手臂肌肉線條的有效方法包括使用啞鈴進行鍛鍊、進行有氧運動、合理安排訓練頻率和強度。以下是詳細介紹：
使用啞鈴進行鍛鍊。進行啞鈴彎舉，如跪姿二頭肌彎舉、直臂上拉、臥姿推舉等，這些動作可以鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，有助於塑造手臂線條。
進行有氧運動。每週進行3~4次有氧運動，如慢跑、游泳等，有助於燃燒脂肪，凸顯手臂的肌肉線條。
合理安排訓練頻率和強度。如果有一週自行訓練計劃，一週練習一次，每次1至2次即可；如果沒有其他訓練計劃或想專注於手臂訓練，可以一週練習3至4次，其中一天進行負重訓練，練習時要注意肌肉的恢復和生長需要時間，避免天天練習。
結合自重訓練和啞鈴訓練。自重訓練如自重版跟練視頻，可以鍛鍊多塊肌肉；啞鈴版則更專注於手臂肌肉。
此外，要注意休息和營養的充足，以支持肌肉恢復和生長。