練習立定跳遠的方法包括：
擺臂。擺臂對於增加立定跳遠的距離至關重要，擺臂可以增加腿部蹬地的力量，提高跳躍效果，擺臂時，速度要快，後襬超過45度，前擺時手臂儘量超過耳朵，這可以幫助提高跳躍距離。
快速下蹲和提起腳跟。這個動作有助於拉長跟腱，儲存更多的彈性勢能，從而增加跳躍的距離，在跳躍過程中，腳跟抬起可以最大化地轉化爲彈性勢能。
注視遠處目標。研究表明，注視比個人最佳成績遠20釐米的點可以提高跳躍的平均成績，因爲這可以導致更小的起跳角度，理論上略小於45度的起跳角度有助於跳得更遠。
掌握正確的姿勢。包括兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，手臂放在身體兩側，起跳前身體微前傾，然後迅速蹬直雙腿並擺動手臂。
連續跳躍練習。這可以加強腳下的力量和靈活性，無論是原地還是向前或向後跳躍，都有助於提高起跳速度和跳躍技巧。
加強腿部肌肉訓練。腿部肌肉的強度和爆發力對跳遠距離有重要影響，可以通過深蹲、跑步等方式進行訓練。
練習跳躍高度。雖然立定跳遠不是高度依賴性運動，但對初學者來說，提高跳躍高度也是有幫助的，可以通過俯臥撐、仰臥起坐等方式增強上肢力量。
注重節奏和協調性。通過練習音樂或舞蹈可以提高身體的節奏感和協調性，有助於更好地掌握立定跳遠的技巧。
合理分配體力和速度。在跳遠前進行模擬練習，合理分配體力和速度，避免因過度疲勞而影響成績。