練習上胸肌的常見方法包括啞鈴飛鳥、臥推、平板支撐、引體向上、伏地挺身等。以下是詳細介紹：
啞鈴飛鳥。雙手握拳，將啞鈴放在肩部，然後用手臂的力量將啞鈴抬起來，同時保持雙手距離，啞鈴在肩部以上再恢復到原來位置。
臥推。雙手放在身體兩側，雙肘彎曲，向前推動，鍛鍊上胸肌。
平板支撐。一種常見的鍛鍊方法，可以鍛鍊上胸肌，同時增加腹部力量。
引體向上。可以鍛鍊腰背部肌肉，增加胸肌力量。
伏地挺身。可以鍛鍊胸肌，同時增加上肢力量。
除此之外，還可以嘗試仰臥撐、使用啞鈴、游泳等鍛鍊方式。在剛開始訓練時，應該循序漸進，避免一次性做太多導致局部酸痛。同時，調整飲食，多吃高蛋白食物和新鮮果蔬，為身體補充所需營養。