練習胸肌最快的方法包括進行槓鈴臥推、啞鈴臥推、飛鳥或繩索夾胸等特定動作，同時確保動作標準、緩慢執行，並集中意念。以下是詳細介紹：
槓鈴臥推。起始時挺胸、肩部下沉，使用比肩略寬的握距，保持小臂垂直於地面。下放槓鈴時控制速度，肘部內收，推起時嘗試將肘部和肱二頭肌向內夾，不要鎖定肘部。這個動作不僅發展胸肌，還鍛鍊肩前束和肱三頭肌。可以使用大重量，每組6~8次，建議放在訓練開始時進行。
啞鈴臥推。相比槓鈴臥推，啞鈴允許更大的動作幅度，提供更充分的胸肌收縮。啞鈴臥推時肘部和手腕自然放鬆，可以加入不同的變式以刺激胸肌。
飛鳥或繩索夾胸。這類動作孤立刺激胸肌，尤其繩索夾胸可以讓手臂交叉，更充分地收縮胸肌。使用繩索的好處是可以輕鬆改變訓練角度，針對不同的胸肌部位。
俯臥撐或其他推胸器械。固定器械的軌跡固定，適合大膽上重量，減少穩定和受傷的風險。
此外，進行這些練習時需要注意動作標準、緩慢執行，以感受肌肉的收縮，集中意念在目標肌肉上，有助於提高訓練效果。