練習胸肌和腹肌需要結合力量訓練和有氧運動，以下是具體的練習方法：
胸肌練習。槓鈴臥推，使用比肩部略寬的握距，注意保持胸肌全程緊張；啞鈴臥推，相比槓鈴臥推，啞鈴允許更大的動作幅度，有助於更全面地鍛鍊胸肌；飛鳥或繩索夾胸，這些動作可以孤立地鍛鍊胸肌，減少其他肌肉的參與。
腹肌練習。仰臥起坐和俄羅斯轉體，這些動作有助於增強腹肌和腰部肌肉；俯臥撐，不僅可以鍛鍊胸肌，也能鍛鍊到腹肌；引體向上，主要鍛鍊背部肌肉，但也能間接鍛鍊到胸肌和腹肌。
此外，有氧運動如跑步和游泳，有助於減少腹部脂肪，使腹肌更加明顯。需要注意的是，鍛鍊時應保持適當的強度和頻率，避免過度訓練。同時，合理的飲食也是非常重要的，確保攝入足夠的蛋白質來支持肌肉的恢復和生長。