練習腰線的方法有很多，如進行特定體式練習、使用彈力帶等。下面是一些常見的練習方法：
特定體式練習。跪坐位，吸氣向後拱背，呼氣雙手向上推，仰頭向上，背部挺直，持續進行一分鐘。這有助於拉伸頸部、胸部、腹部肌肉，恢復腹部筋膜的彈性。右腿弓步跪立，身體挺直，右手置於腦後，呼氣身體向右旋轉，吸氣轉回，持續進行一分鐘。然後換腿，進行相同動作。這有助於活動胸椎，恢復腰部肌肉平衡。屈膝仰臥位，左手手掌放在腰下，雙腿抬起，大腿垂直地面，右手與左腿膝蓋進行對抗，呼氣伸直右腿，吸氣再慢慢收回。注意感受腹部發力。換另一邊，用右手放在腰下，左手去與右腿的膝蓋進行對抗，呼氣收腹，伸直左腿，吸氣再慢慢收回。側臥在瑜伽墊上，用在地面上這隻手放到身體的前內側方，支撐身體。用這側的手托住腦後部，輔助頭向上抬起。與此同時，身體做一箇向上平起的動作，保持三秒鐘左右，然後慢慢地落下。
使用彈力帶。桌式拉伸15x4組（左右），借用彈力帶。跪姿能讓其他部位相對穩定，背部發力感更集中。記得一定要背部發力帶動手臂，不要追求手拉起的幅度有多大。
這些方法都有助於加強腰部肌肉的力量和柔韌性，從而塑造腰線。建議在專業人士的指導下進行練習，以避免受傷。