舉啞鈴是一種多功能的鍛鍊方式，可以鍛鍊到身體的多箇部位，以下是一些常見的啞鈴鍛鍊方法：
胸部鍛鍊。平臥推舉，仰臥飛鳥，下斜臥推。
肩部鍛鍊。啞鈴推舉，側平舉，俯身側平舉，啞鈴聳肩。
手臂和背部鍛鍊。啞鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉，俯身臂屈伸。
其他動作。啞鈴雙臂肩上推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
在進行這些鍛鍊時，要注意正確的姿勢和技巧以確保安全和效果。以下是一些通用的啞鈴使用技巧：
確保雙腳穩固踩地，臀部收緊，腹部收緊，保持挺胸。
在進行推舉等動作時，保持手臂和手肘向下，以避免受傷。
在下斜臥推等動作中，注意使用正確的姿勢和技巧，以避免對肩部和背部造成壓力。
在進行啞鈴彎舉時，保持大臂貼近身體，以減少肩部的壓力。
根據個人的身體狀況和鍛鍊目標，可以選擇適合的動作進行練習。重要的是保持正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。