訓練肌肉力量可以通過以下方法進行：
下肢肌力訓練。如髖後伸練習、髖外展練習、膝屈曲練習和靠牆靜蹲練習。這些動作可以鍛鍊大腿、臀部和小腿的肌肉。
全身力量訓練。包括仰臥起坐、俯臥撐、槓鈴深蹲、啞鈴臥推、啞鈴划船、槓鈴硬拉、啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、槓鈴臥推、坐姿推舉、坐姿划船、啞鈴深蹲等動作，這些動作可以鍛鍊腹肌、胸肌、背肌、肱二頭肌和肱三頭肌等。
制定合理的鍛鍊計劃。根據個人目標和身體狀況，包括鍛鍊頻率、強度和時間等。
選擇合適的重量和組數。每組動作進行8到12次，根據個人能力逐漸增加重量和組數。
控制呼吸節奏。在用力時呼氣，放鬆時吸氣，以更好地刺激肌肉生長。
保持營養和休息充足。保證充足的蛋白質攝入，以支持肌肉生長和修復，並確保充足的睡眠。
合理安排鍛鍊順序。優先鍛鍊大肌羣，再鍛鍊小肌羣。
避免過度訓練。在同一肌羣中避免過度訓練，給肌肉充分的休息時間以促進生長。
保持穩定的呼吸。在用力時呼氣，放鬆時吸氣，以更好地控制肌肉。
進行適當的拉伸和放鬆。力量訓練後進行拉伸和放鬆，有助於肌肉恢復。
此外，力量訓練前可以來包黑咖啡，增強訓練狀態，力量訓練期間，多次小口喝水。