靜坐是一種簡單卻有效的修煉身心的方法。下面是一些靜坐的步驟和注意事項：
選擇舒適的坐姿：無需刻意盤腿，只需保持身體穩定放鬆，同時確保頭部和身體不是完全直立。坐姿自然，有助於精神集中。
放鬆全身：閉上雙眼，全身放鬆，避免不必要的緊張。如果發現身體某處緊繃，應嘗試放鬆它。
調整眼睛狀態：兩眼可以微睜或微閉，自然垂目。全開眼睛容易產生妄想，全閉則可能昏沉或出現幻覺。初學者可以嘗試微睜或微閉狀態。
保持頭部正直：頭部保持正直，後頸微靠衣領，略收下顎，口不可張開，舌尖微抵上顎。
雙臂自然下垂：背部自然平直，不必刻意用力。
調整呼吸：呼吸要細、長、平穩，入息與出息時間要均衡。不要急促或閉滯。
練習時間：初學者可以從十分鐘開始練習，逐漸增加時間。不宜驟然勉強撐持，以免筋骨損傷。
數息：開始數息時，初學者可以從一數到三，熟練後逐漸增加到七或十。每次靜坐最多不要超過四十分鐘。
按摩：靜坐結束後，可以進行全身按摩，幫助身體恢復。
靜坐不僅鍛鍊身體，更是一次心靈的洗禮。它幫助我們逃離塵世的紛擾，迴歸內心的寧靜與平和。通過靜坐，我們可以感知到每一箇細胞的呼吸與放鬆，每一箇念頭的清晰與明瞭。