情緒內耗，也稱為情緒消耗，是一種心理狀態，其中個體長時間處於低落、緊張、不安、焦慮、悲觀等情緒中，無法擺脫這種情緒狀態。這種狀態可能導致個體感到痛苦、迷茫、缺乏真實感，甚至可能脫離現實，感到身體輕飄飄的，缺乏踏實感。個體可能會執著於結果而忽視現實問題，感到受困於理想與現實的差距，內心充滿挫敗感。
情緒內耗的表現和影響因素多種多樣，可以通過以下方法來克服：
溝通障礙。改善溝通方式，提倡開放和坦誠的交流，分享真實感受，並學會傾聽和理解對方的需求。
情緒管理。學會合理表達情感，避免情緒的極端表達，通過溝通、運動、冥想等方式來調節情緒，保持心理平衡。
自我覺察。了解自己的情緒，識別情緒內耗的跡象，並採取相應行動。
調整思維方式。從另一個角度看待問題，尋找解決問題的新方法。
做喜歡的事情。通過繪畫、跑步、聽音樂或與朋友聊天等方式緩解壓力。
專注於當下。通過練習正念，幫助自己專注於當前時刻，減少無謂的憂慮和後悔。
如果個體發現自己無法解決情緒內耗的問題，可以考慮尋求專業的幫助，如心理諮詢或參加情緒管理課程。