懸垂舉腿是一種鍛鍊腹肌的運動，主要針對下腹部。以下是進行懸垂舉腿的步驟：
起始姿勢：雙手正握單槓，全身直垂槓下，腳尖不碰地，身體懸空與地面垂直。
動作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。
然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
向上至大腿向腹部靠攏，向下至大腿與地面垂直。
呼吸方法：
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
向上時吐氣，向下時吸氣。
注意要點：
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
骨盆稍稍向後傾，想象你的下腹和大腿前側摺疊在一起，或者你可以想象在上升的時候膝蓋往天花板上去頂。
臀部往下坐，兩個方向的力形成對抗。
上升到小腿平行地面即可下放，不需要下放到底。
每次下放準備到達終點時刻意繃緊臀部和大腿後側，避免身體往後晃動。
在進行懸垂舉腿時，應保持身體的穩定性和控制，避免使用其他部位的借力。練習時可以進行3組，每組直至力竭，開始時可以每週練習三次，練習兩個月後，可以增加到每週五次，以獲得更好的鍛鍊效果。