手臂力量較弱時，可以採取多種方法進行鍛鍊。以下是一些推薦的練習：
俯臥撐。這是鍛鍊手臂、胸部和肩部肌肉的有效方法，可以選擇不同的俯臥撐變體，如標準俯臥撐、夾臂式俯臥撐、鑽石俯臥撐和彈射俯臥撐，以提高肌肉的刺激和效率。
舉啞鈴。使用啞鈴進行各種臂屈伸動作，如啞鈴臂屈伸和反支撐臂屈伸，可以增強手臂力量。
引體向上。引體向上主要鍛鍊上肢肌肉，對增加手臂肌纖維的強度和體積很有幫助。
站姿二頭肌彎舉。包括站姿二頭交替彎舉、站姿槓鈴彎舉、站姿垂式彎舉、上斜槓鈴彎舉和坐姿啞鈴彎舉，這些動作可以鍛鍊肱二頭肌，增強手臂力量。
手臂旋轉動作。通過站立或坐着時的手臂旋轉，可以鍛鍊手臂各部位的肌肉，促進肌肉的拉伸和鍛鍊。
此外，保持正確的姿勢，避免過度訓練，以及在鍛鍊前後進行適當的拉伸都是重要的。根據個人體力和健身水平選擇合適的練習，並循序漸進地增加難度。重要的是要堅持長期鍛鍊才能看到明顯的效果。