扎馬步是一種傳統的武術和身體訓練動作，具有多種好處和潛在的壞處。扎馬步的好處包括：
增強腿部肌肉力量。扎馬步通過收縮大腿肌肉，有助於預防下肢骨關節炎。
改善血液循環。扎馬步加速血液循環，有利於血液回流，可預防下肢深靜脈血栓及靜脈曲張。
增強腰部力量。扎馬步需要保持身體平衡，有助於改善腰部疼痛和不適。
提高身體平衡和穩定性。通過練習扎馬步，可以有效提高身體的平衡和穩定性，有助於預防跌倒等意外傷害。
提高心肺功能。扎馬步對心肺功能的提高也有積極作用。
扎馬步的壞處包括：
增加膝關節負荷。扎馬步需要屈曲膝關節，容易增加膝關節負荷，可能導致關節疼痛和腫脹。
引起肌肉酸痛。如果扎馬步的時間過長或沒有及時休息，大腿肌肉劇烈收縮，容易產生疲勞感和酸痛。
可能導致損傷。長時間練習扎馬步，大腿肌肉可能無法支撐身體體重，容易出現跌倒的情況，甚至導致臀部損傷或大腿肌肉拉傷等。