最佳的抗氧化方法包括攝入富含抗氧化劑的食物和補充必要的維生素和礦物質。以下是一些強大的抗氧化劑：
維生素C。其是一種強效抗氧化劑，可以保護其他抗氧化劑和多不飽和脂肪酸，維生素C的安全補充劑量為每日0.5至3.0克。
維生素E。其是一種重要的細胞膜內抗氧化物，補充維生素E可以減少由大強度運動或其他情況引起的自由基增加對機體的損傷，推薦的補充量是每天400至1600國際單位。
β-胡蘿蔔素。其是維生素A的前體，具有清除自由基的功能，對運動時的氧化應激有保護作用，推薦的補充量是每天25000至100000國際單位。
硒。其是機體抗氧化系統組成成分穀胱甘肽過氧化物酶的必需成分，適當補充硒可以提高穀胱甘肽過氧化物酶活力，從而提高機體的抗氧化能力。
茶多酚。其是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除活性氧，進而抑制維生素C的消耗。
花青素。屬於生物類黃酮物質，具有自由基清除能力和抗氧化能力。
葡萄籽提取物。科學研究表明，葡萄籽提取物的抗氧化效果是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
葉黃素。如菠菜和開心果等食物中含有豐富的葉黃素，具有抗氧化作用，並能對抗視網膜黃斑病變。
白藜蘆醇。這是一種著名的天然抗氧化劑，可清除自由基，抑制脂質過氧化反應。
除此之外，牛油果、綠葉蔬菜、西藍花、藍莓、大蒜、紅石榴、綠茶和番茄等食物也具有強大的抗氧化效果。建議將這些食物和補充劑納入日常飲食中，以增強身體的抗氧化能力。