要提升抵抗力，可以採取以下措施：
補水。確保充足的水分攝入，幫助身體排出毒素，同時通過飲食中添加新鮮水果和蔬菜來保持水分。
充足睡眠。成年人應保持每晚7到8小時的高質量睡眠，以支持免疫系統的正常運作。
管理壓力。通過參與輕鬆的活動和練習緩解壓力的技巧，來減少壓力對免疫系統的負面影響。
遵守衛生習慣。勤洗手、清潔牙齒和洗澡，以減少病菌和病毒對免疫力的影響。
運動。定期進行適度運動，如每周5天，每天30到60分鐘的有氧運動，有助於提高免疫力和預防疾病。
多曬太陽。適當的陽光照射有助於提高體內維生素D水平，從而增強免疫系統。
此外，還應避免抽菸和過量飲酒，因為這些習慣會削弱身體的抵抗能力。