使用拉力器時，可以嘗試以下幾種方法：
正位拉。雙手握住拉力器兩端，保持胸部與拉力器一段距離平行，然後緩緩用力向兩邊拉伸，直至手臂完全伸展，稍停後慢慢放鬆，重複此動作。
向上拉。一腳踩住拉力器一端，另一手抓住另一端，手背向下，緩緩朝上方發力拉開，同時另一手協助穩定手腕，重複此動作可鍛鍊臂力和腕力。
背拉。將拉力器放在背後，雙手各抓住一端，雙腿分開，緩緩拉動至手臂伸展到極限，再慢慢放開，重複此動作主要鍛鍊背闊肌及其他肩部和手臂肌肉。
單手提拉。前後站立，踩住拉力器一端，握住另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展，主要鍛鍊肱二頭肌和三角肌。
後位交錯拉。平行站立，雙腿分開，雙手持拉力器於背後，分別向上下方向拉至極限，再平緩放鬆，重複多次，鍛鍊三角肌、斜方肌等。
在使用拉力器時，應注意以下幾點：
拉力器的把手時要用合適的力度，避免鋼絲疊結或受傷。
及時清理周圍危險物品，確保拉力器安全，無老舊或生鏽的彈簧。
訓練後擦乾汗水，防止生鏽或斷裂。
訓練時保持正確的姿勢，避免拉力器造成意外傷害。