拉筋器的使用方法因不同類型的拉筋器而異。以下是幾種常見的拉筋器使用方法：
拉伸機。跪坐於拉伸機上，帶好保護帶，雙手握緊握柄，雙腳踏在腳踏上。保持收腹挺胸，身體緩緩向後拉伸背部肌群，保持15~30秒。然後選擇單腿前伸到筒狀軟墊，保持腰背挺直，以髖關節為軸向前俯身作拉伸腿部後側動作到最大位置，保持15~30秒。重複以上動作，最後雙手交叉抓緊握柄，重心緩緩向後到最大位置，保持15~30秒。回到身體中立位，重複動作，最後解開助力保護帶走到拉伸機前側。
腰椎拉伸器。調節弧度至合適曲度，坐在拉伸器一側，臀部與拉伸器間距15~20厘米，屈膝收腹。然後雙臂前伸，腹部用力，緩慢向後躺，使腰部與拉伸器緊密貼合。身體完全躺下後伸直雙腿，收緊腹部，做20個深呼吸。
拉力器。雙腿分開站立，兩腳間距離與肩同寬，抬頭挺胸。雙手分別握住拉力器的兩端，將拉力器舉到與胸平行的位置。然後兩隻手臂慢慢用力，將拉力器分別向兩邊拉伸，直到兩手完全伸展開來，保持幾秒後放鬆。
易筋抻筋器。平放於地，然後扶靠式、直立式或蹲式站立在易筋抻筋器上，每次維持10分鐘左右，每天1到2次。鍛鍊強度以持續感覺有些痛、痲、酸、脹為佳。依據筋縮狀態而選擇適用的抻筋鍛鍊姿勢。
每種拉筋器都有其特定的使用方法和步驟，建議在使用前仔細閱讀說明書或諮詢專業人士。