拒絕吸菸的方法包括堅定戒菸的決心、逐漸減少吸菸頻率、避免接觸吸菸環境、保持健康的生活方式、進行心理建設、使用戒菸藥物、進行深呼吸練習、保持積極的心態等。具體如下：
堅定戒菸的決心。明確戒菸目標，制定詳細的戒菸計劃，加強自己的信念和決心。
逐漸減少吸菸頻率。不要試圖突然完全停止，可以逐漸減少吸菸量，如每天減少一定的數量。
避免接觸吸菸環境。減少去吸菸場所的頻率，避免與吸菸者共進餐或參加活動，減少與吸菸相關的環境刺激。
保持健康的生活方式。多喝水，吃健康的食物，如水果和蔬菜，避免過度食用高熱量零食。
進行心理建設。通過聽音樂、寫日記、進行深呼吸等方式來加強自己的心理狀態，減輕戒菸過程中的心理壓力。
使用戒菸藥物。在醫生的指導下，可以使用尼古丁替代療法或非尼古丁藥物來減輕戒菸過程中的症狀。
進行深呼吸練習。當感到渴望吸菸時，進行深呼吸可以幫助緩解緊張和焦慮。
保持積極的心態。記住戒菸的重要性，如為了自己的健康或家人的幸福，保持積極的心態。