"挺肚"是一種鍛鍊方法，具體要領如下：
身體仰臥平躺在硬板床上，手伸直平放在身體兩側，兩腿伸直並稍併攏。
以兩腳後根和肩背挨著床面用勁，用肩膀和兩腳後跟作為支點。
用自身的腹部和腰部使勁往上挺，切記不要用手去幫著用勁，只能完全靠腰部的肌肉力量用勁。
挺肚時一定要用意志控制自己的手和身體的其他任何部位不要去幫助腰部，要注意只能用腰部往上挺，勁要用在挺腰部。
挺起時連臀部一起抬起，腿與膝蓋都要伸直，其他部位不要用任何勁，要純靠腰部的力量把肚子挺得最高。
挺肚一定要挺到位，就是肚子一定要挺到最高位，然後屁股落下來要挨著床面，這一上一下為一下，每次為一百多下。
初次挺肚要從少到多，由慢到快，一步一步循序漸進地試著進行。只要每天早晚各挺一次，每隔幾天增加挺幾下，慢慢就會熟練，以後隨著腰肌的力量逐漸增強，可增加次數，再然後加快上挺的速度。達到每次連續快速地挺100多下，在一分鐘多點完成，中間不可停頓。只要挺得久了，熟練了，挺起來就會很輕鬆的，完全可以在一分多鐘完成。關鍵的是要逐步增加上挺的速度和頻率，否則就不會有效果。
"挺肚"和"拱橋"雖然相似，但比"拱橋"更簡單，難度卻比"拱橋"要大。"挺肚"的著力點在兩肩和腳後跟，而"拱橋"的著力點在兩肩和兩腳板掌。