控制力不足可能是由於多種原因造成的，包括注意力分散、缺乏計劃性、藉口過多、面對誘惑時的即時滿足感追求，以及多任務處理導致的效率降低。以下是一些建議來幫助提高控制力：
轉移注意力，專注於當下。當面臨多個任務時，嘗試專注於當前最需要完成的事情。
思考結果，現實與理想的差距。認識到現實與理想之間的差異，並據此調整期望和行動。
制定計劃，逐步實施。為自己設定明確的目標和計劃，並嚴格按照計劃行動。
減少藉口，勇於面對自己。避免為自己找藉口，直接面對問題和挑戰，堅持目標。
面對誘惑，等待10分鐘。當面對即時滿足的誘惑時，嘗試等待10分鐘，這可以幫助大腦重新評估獎勵的價值，從而更容易抵制誘惑。
養成一次處理一件事的習慣。避免同時處理多個任務，以減少注意力分散，提高工作效率。
允許自己適當的休息。適當的休息和放鬆對於提高自製力同樣重要，避免過度緊張和疲勞。