提升耐力可以通過多種方法實現，主要包括：
進行有氧運動。如慢跑、游泳、騎腳踏車、快走、跳繩等，這些運動能夠增強心肺功能，提高耐力和持久力。初學者可以從較低的運動強度和短時間開始，逐漸增加運動強度和時間。
實施間歇訓練。這種訓練結合高強度和低強度活動，如循環訓練和階段訓練，可以有效提高耐力和持久力。
爬山和越野跑。這些基於不規則地形和變化多樣的環境運動可以鍛鍊耐力和持久力，同時提高平衡能力和心理素質。
結合循環訓練和重量訓練。通過一系列的高強度活動結合重量訓練可以增強肌肉力量和耐力。
進行動態熱身和速度訓練。包括高膝跑步、踢腿、跳繩和短距離衝刺等，有助於發展爆發力和加速度。
特定耐力訓練方法。如EMM訓練法（每分鐘完成一定次數的動作，如伏地挺身、引體向上等）、金字塔訓練法（遞增和遞減的組數組合）、GTG訓練法（儘量多做組數）。
爬山和越野跑。基於不規則地形和環境運動，可以鍛鍊耐力和持久力。
長跑和亞索800訓練法。長跑是提升耐力的有效方式，亞索800訓練法則是特定於馬拉松訓練的一種方法。
游泳。適合那些希望避免陸地運動對關節潛在影響的人，是一種安全有效的耐力提升方式。
每種訓練方法都有其特點，適合不同的個體和目標，建議根據自己的身體狀況、運動喜好和目標選擇合適的訓練方法。