提高性持久力的方法主要包括生活方式的調整和技巧的學習。生活方式的調整具體方法如下：
調整生活方式。戒菸、限酒、保持適當體重，這些對提高性持久力都有積極影響。
加強鍛鍊。特別是深蹲、提肛運動、伏地挺身等，這些運動可以增強腹部、臀部、腿部肌肉，改善盆底血液循環，有助於提升勃起能力和性快感。
調整飲食。增加肉類如牛羊肉、驢肉等對男性健康有益的食物，以及富含蛋白質和維生素的食物。
增強體質。增強體質對於提高性持久力也很關鍵，包括增強心肺功能和鍛鍊腿部及腰部肌肉。
心理調適。焦慮和壓力可能會影響性持久力，通過尋找減壓的方式，如冥想、放鬆技巧和情緒管理，可以改善心理狀態，提高性持久力。
溝通與合作。與伴侶進行開放和誠實的溝通非常重要，共同探索和了解彼此的需求和喜好，合作尋找適合雙方的方式，共同創造出令雙方滿意的性愛體驗。
技巧的學習具體方法如下：
行為療法。如陰莖擠捏技術或動停技術，可以幫助控制射精。
藥物治療。在某些情況下，如早泄問題，可以通過5羥色胺再攝取抑製劑或某些中成藥物進行治療。
使用安全套。戴較厚的安全套可以減少敏感度，從而延長性愛時間。
延遲射精技巧。如擠壓法或停止-開始法，可以幫助控制射精的時機。
以上這些方法都需要根據個人情況適當調整和實施。