教育實習計劃書主要包括以下幾個方面：
實習目的。實習的目的是將理論知識與實踐相結合，提高教學和班主任工作的能力，為將來成為合格的教師打下基礎。
實習時間安排。實習通常分為準備階段、見習階段和全面實習階段。準備階段包括學習教育實習相關檔案、了解實習學校情況等；見習階段主要是通過聽課、旁聽等形式了解教學和班級管理；全面實習階段則包括教學實習、班主任實習和教育調查。
實習內容。教學實習包括備課、聽課、講課等；班主任實習涉及了解學生、參與班級管理、與學生溝通等；教育調查則涉及對教育現象和問題進行研究。
個人成長目標。實習期間，應努力提高教學技能、課堂控制能力、處理問題的能力、備課和講課能力、組織協調能力、科研調查能力等。
實習生活適應。實習期間應儘快適應實習環境，與隊友建立良好的合作關係，共同完成實習任務。
總之，教育實習計劃書應結合個人實際情況和實習學校的要求，明確實習目標，合理安排實習進度，確保實習順利進行。