調整時差的方法主要包括：
調整作息時間。在旅行前幾天或出發前一週，逐漸調整睡眠時間，逐漸適應目的地的時區。如果是西飛東行，提前逐漸延遲睡眠時間。
注意飲食。避免油炸、辛辣、刺激性食物，多喫清淡、營養豐富的食物，如蔬菜水果。適量飲用咖啡等含咖啡因的飲料，避免過度攝入酒精。
適當運動。避免劇烈運動，主要以散步、慢跑爲主。
避免長時間昏睡。到達目的地後，儘量避免長時間的昏睡或過長的白天午睡。
調整光照。儘量多暴露於光線下，尤其是早晨，以幫助調整生物鐘。
規律作息。保持規律的作息時間，每天建立一箇固定的睡眠時間表。
避免使用電子產品。在睡覺前數小時儘量避免使用電子產品，因爲屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，使你保持清醒。
輕度鍛鍊。適當的輕度鍛鍊有助於提高睡眠質量。
褪黑素補充。在諮詢醫生的建議下，可以考慮使用褪黑素補充劑，以縮短調整時差的時間。
此外，如果時差超過四小時，最好從三天前就開始調整，訂票時選擇晚間起飛的航班，飛行中儘量睡一覺，到達後要喫早餐，曬曬太陽，保證充足睡眠。