調整時差的方法有多種，以下是一些有效的建議：
提前調整睡眠方式。根據飛行方向，如果是向東飛，提前幾天調整睡眠時間以適應目的地的時間；向西飛則相反，以幫助身體逐漸適應即將到來的時差。
在飛機上休息。儘量在飛機上睡覺，尤其是在長途飛行時。如果無法入睡，可在飛機上嘗試小憩。
調整手錶或手機時間。到達目的地後，將手錶或手機時間調整至當地時間，並儘量按照當地時間安排生活。
適量運動。堅持定期運動，尤其是在旅行前一箇月，有助於減少時差帶來的不適。
多曬太陽。在目的地多曬太陽，特別是到達後的前幾天，以幫助調整生物鐘。
控制晚餐時間和飲食。避免晚上喫得過飽或過於油膩，以減輕消化系統負擔。
控制環境亮度。在晚上減少暴露在強光下的時間，以幫助身體適應新的生物鐘。
避免午睡。在白天避免小睡，以免影響晚上的睡眠。
適量飲用熱茶。晚上喝一杯熱茶可以幫助調整生物鐘，但應避免含有咖啡因的飲品。
避免劇烈運動。睡前避免劇烈運動，以免影響睡眠質量。
科學藉助藥物。對於嚴重的時差反應，可以考慮使用安眠藥等處方藥物，但應在醫生指導下使用。
通過這些方法，可以有效地減輕時差帶來的不適。