晚上睡不著時，可以選擇聽一些節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，或者聽一些自然聲音和環境音樂。以下是一些推薦：
舒緩的音樂。如鋼琴曲、二胡、葫蘆絲等，能夠起到一定鎮靜安神的作用，幫助腦部快速地放鬆，以緩解疲勞和放鬆身心，容易進入睡眠的狀態，改善失眠的症狀。
自然聲音。如雨聲、海浪聲、樹葉沙沙聲等，讓人感覺回歸大自然的懷抱中。
環境音樂。將不同的自然聲音進行混合，形成一種類似於「環境音」般的聲音，既不會過於單調，也不會過於刺激。
此外，還可以嘗試聽一些專門的催眠曲或搖籃曲，如《催眠曲》《媽媽》《寶貝》等。需要注意的是，應避免聽快節奏的音樂或長時間佩戴耳機，以免對耳朵造成壓力。