最佳的作息時間安排對於不同個體可能有所不同，但通常建議遵循以下原則：
1.早上7點左右起床，並空腹喝一杯溫開水以補充水分。
2.8點之前吃早餐，以補充一天所需的能量。
3.上午9點到11點之間，進行一天中最重要的工作或學習任務。
4.中午12點到1點半左右吃午餐，並適當休息。
5.下午2點到4點進行創造性或思維活躍的工作。
6.晚上6點到7點吃晚餐，避免晚上過量飲食。
7.晚上7點到9點用於放鬆和娛樂活動，如看電視或閱讀。
8.晚上10點半到11點之間上床睡覺，保證充足的睡眠時間。
這樣的作息時間安排有助於提高工作效率，保持良好的身體健康，並有利於心理健康。不過，需要注意的是，這些建議可能需要根據個人的生活習慣和工作性質進行適當調整。