扎馬步是一種常見的武術基本功，主要分為以下幾個步驟：
準備階段。雙腳分開，角度約為15度，距離約為肩膀寬度的1.5倍，然後微微蹲下。這種姿勢是基於人的股骨自然外旋15度的設計，以減少對膝關節的壓力。同時，確保脖子貼緊衣服領子，穿一件上衣保持背部直立，肩胛骨微微拉開，形成含胸拔背的姿勢。
動作階段。首先，雙腳尖轉向前方，膝蓋對準腳尖，形成微微的扭轉，以獲得力量。然後，抬起一隻腿蹬踏地面，彎曲膝蓋，同時另一隻腿也進行相同動作。在這個過程中，保持身體平衡，雙臂可以伸直，輕微向前、向上擺動。
呼吸方法。扎馬步時，應採用腹式呼吸。深吸氣時用肚皮1/3、膈肌等呼吸肌收縮幫助吸氣；呼出時則要用一些力將肚子往內凹。
注意事項。扎馬步時，應避免膝關節過度超過腳尖，以減少膝關節受傷的風險。同時，避免過度練習導致肌肉疲勞或損傷。
扎馬步的好處包括鍛鍊腿部肌肉力量、預防下肢骨關節炎、改善性功能等。但如練習不當，也可能引起膝關節損傷、大腿肌肉酸痛等問題。因此，扎馬步時應循序漸進，避免過度練習。