選擇枕頭的高度主要取決於個人的睡眠姿勢和身體特徵，以下是枕頭高度的選擇標準：
仰臥時。枕頭的高度應與自己的拳頭高度相等，大約在5釐米到8釐米之間。
側臥時。女性的枕頭壓縮高度應在7釐米到12釐米之間，男性則在11釐米到14釐米之間，這主要因爲每個人的肩膀寬度不同。
基於身高和頭寬。枕頭高度可以計算爲（肩寬-頭寬）/2，常見的枕頭高度在8釐米到15釐米之間。
此外，對於喜歡側臥的人，側臥時的最佳枕頭高度可以是一拳的高度再加一掌的厚度。最重要的是找到一箇適合自己身體特徵的枕頭，確保頸椎得到充分支撐，同時也不會在睡眠時感到不適。如果可能的話，定製枕頭將是最佳選擇，因爲它可以根據個人的頭部、頸部和肩部的具體尺寸和形狀進行定製。