核心訓練包括多種動作，旨在強化和穩定身體的核心區域，即腹部、背部、臀部和骨盆區域的肌肉。以下是一些常見的核心訓練動作：
平板支撐（Plank）。身體呈直線，前臂和腳趾支撐身體重量，保持平衡和呼吸。
俯臥撐（Push-up）。起始姿勢爲俯臥，用胸部、手臂和腳趾支撐身體，可以進行不同的變式，如標準俯臥撐、俄羅斯轉體、腹部滾輪等。
仰臥起坐（Sit-up）。起始姿勢爲仰臥，手抓住耳朵或腳踝，通過腹部肌肉抬起上半身。
深蹲（Squat）。起始姿勢爲站立，下蹲時臀部後坐，大腿與地面平行，通過腿部和臀部肌肉站立。
四足支撐（Four-point Kneeling）。起始姿勢爲四足着地，可以進行不同的變式，如向後伸腳、保持骨盆穩定等。
船式（Boat Pose）。起始姿勢爲坐姿，抬起雙腿，可以保持膝蓋彎曲或使用瑜伽帶輔助。
側板式（Side Plank）。起始姿勢爲側臥，單腿和單臂支撐身體，可以保持膝蓋彎曲或伸直。
俄羅斯轉體（Russian Twist）。起始姿勢爲坐姿或仰臥，使用手臂和腿部力量轉動身體。
這些動作可以單獨進行或結合使用，以適應不同的訓練目標和強度。在進行核心訓練時，應注意正確的姿勢和形式，以避免受傷。