爲了改善睡眠質量，減少做夢的情況，建議攝入以下食物：
香蕉。香蕉含有鎂元素，有助於放鬆身體，減輕緊張和焦慮情緒。
燕麥片。含有維生素B6和鎂元素，可促進褪黑激素的產生，幫助緩解焦慮和失眠。
杏仁。富含鎂元素和維生素E，有助於舒緩緊張情緒。
牛奶。富含色氨酸，有助於產生血清素，進而促進睡眠。
紅棗。富含鈣、鐵、磷等礦物質和維生素C，有助於補充身體能量，緩解疲勞和緊張情緒。
棗仁、枸杞、淮小麥、小米。這些食物具有安神、鎮靜的作用。
蓮子、百合。煮粥或煮茶食用，有助於鎮驚安神。
此外，建議適量補充維生素B6、維生素B1、維生素B12、維生素C和維生素E，這些營養素對改善睡眠質量和減少多夢現象有積極作用。