水中自救的方法包括以下幾點：
保持鎮定，避免在水中掙扎，因為掙扎容易導致身體快速下沉。
屏住呼吸，不要吐氣，等身體慢慢浮上水面。
當身體浮上來後，用一側的手摸另一側肩膀，用慣性轉身，雙手抱頭，可以幫助漂浮在水面。
下巴微微向上抬，讓口鼻露出水面後，首先調整呼吸，吸氣要深，呼氣要淺。
舉起手呼救，並保持理智，等待救援。
嘗試在水中行走或游泳時保持身體重心穩定。如果感覺困難，可以扶著池邊休息。
練習放鬆身體，感受水的阻力，逐漸適應水中的環境。
在水中嘗試不同的動作，如轉圈，以幫助找到游泳的感覺。
注意調整身體的重心，尤其是在跳躍時。
練習換氣技巧，比如用嘴巴吸氣後沉入水中，確保能夠憋氣。