想要練習水桶腰的鍛鍊，可以嘗試以下幾個動作：
金剛坐姿或簡易盤坐。右手觸地，吸氣時左手指尖向上拉長，呼氣時身體向右側延伸，感受側腰的拉伸。轉頭看向天花板，伸展左側身體。
彈坐。左腳尖向外打開，腳跟往遠蹬，右膝蓋打開，坐骨坐實。左手放在右腳踝上，吸氣時右手臂向上延伸，呼氣時身體向遠往下。
此外，還可以進行一些其他練習，如加強腹肌力量、鬆解臀肌、穩定骨盆等，以全面鍛鍊腰部和腹部。每天堅持練習十分鐘，坐在墊子上，雙腿打開90度，雙腳回勾，坐骨坐實，吸氣時不動，呼氣時用手去觸碰對側腳。全程保持腹部收緊，反覆定型。