沉肩是一種鍛鍊和調整肩頸狀態的練習，正確執行沉肩動作可以幫助改善體態和緩解肩頸壓力。以下是一些常見的沉肩方法：
自然沉肩法。首先聳起肩膀，然後將肩頭由前向後迴旋，感受到背部的肩胛骨處於夾緊狀態後慢慢放鬆。
手臂輔助沉肩法。舉起手臂，大臂與身體呈現45度角，小臂與地面平行。後拉手肘，夾緊背部至最大限度，然後手肘內旋，手臂外翻，同時感受背部變得緊張後放鬆手臂，保持背部穩定。
激活下斜方肌方法。找到鎖骨，用手指按住鎖骨外側三分之一處往下兩公分的部位，手臂自然畫圈。或者用手肘往上走，同時另一隻手拉肘部往對側傾倒，感受背部的牽拉感。
特定動作練習。如直臂聳肩，慢慢往上再往下沉，注意呼吸，吸氣時往上，呼氣時沉下，保持身體挺拔，肩膀不縮。
在進行沉肩練習時應注意以下幾點以確保正確執行動作：
保持整個背部的力量傳遞到肩胛骨。
在訓練過程中，避免肩關節不穩定。
使用正確的呼吸技巧，如在擠壓肩胛骨時吸氣，放鬆時呼氣。
對於初學者，可以在鏡子前練習以檢查動作的正確性。
記住沉肩的感覺，並在日常生活中保持這個狀態。
沉肩練習對於改善體態、緩解肩頸緊張和預防圓肩、駝背等不良體態非常重要。通過以上方法，可以有效地進行沉肩練習。