沉重人生的食譜取決於個人的口味和偏好，以下是一些建議：
1. 主食：沉重人生可以選擇各種主食，如米飯、麵條、麵包等。如果想要減輕主食的重量，可以選擇低熱量或低GI值的主食。
2. 蛋白質：沉重人生需要更多的蛋白質來維持身體機能。可以選擇瘦肉、魚、雞蛋、豆類等作為蛋白質來源。
3. 蔬菜：蔬菜富含維生素和礦物質，對於沉重人生來說非常重要。可以選擇一些低熱量、低糖分的蔬菜，如胡蘿蔔、花椰菜、菠菜等。
4. 水果：水果含有豐富的維生素和礦物質，沉重人生可以選擇一些低糖分的水果，如草莓、藍莓等。
5. 飲品：沉重人生需要更多的水分來保持身體的水分平衡。可以選擇一些低糖分的飲料，如礦泉水、檸檬水等。
總的來說，沉重人生應該選擇低熱量、低糖分、高蛋白質的食物和飲料，以保持身體機能的正常運轉。同時，也應該注意食物的搭配和營養均衡，避免過多的脂肪和糖分攝入。建議在飲食方面諮詢專業營養師的建議，以制定適合自己的食譜。