如果沒有尺子來測量腰圍，可以採用以下方法：
使用繩子或線進行測量。首先脫掉上衣以確保測量貼合皮膚，找到腰部的位置，通常在胸腔和臀部之間，將繩子或線繞腰部一圈，確保繩子拉直且與地面平行，緊緊貼合皮膚但不要過緊，不要收腹，這樣測量的腰圍更準確，然後吐氣並記下繩子的長度，可以用手指標記或剪斷繩子做標記。
使用AR尺子測量。如果手機安裝有AR尺子應用，可以通過拍照來測量。首先搖晃手機直到出現十字，然後點擊固定物體的一端進行標記，移動手機到固定物體的另一端再次點擊標記，應用會顯示物體的具體長度。
使用日常物品進行估算。例如，將多張一元人民幣（每張長約13釐米）圍繞腰部，然後計算總長度來估算腰圍。或者使用A4打印紙（長28釐米或寬22釐米）圍繞腰部，根據紙張數量和尺寸來估算腰圍。
這些方法可以作爲沒有傳統尺子時的替代方案。