不同類型和做法的沙拉含有不同的熱量，一般來說，水果沙拉每100克的熱量大約為50大卡，而蔬菜沙拉每100克的熱量大約為40大卡。一份重量在200克左右的沙拉，其熱量大約為80大卡，這表明沙拉屬於低熱量食物。然而，需要注意的是，沙拉醬通常含有較高的熱量和脂肪，因此選擇低脂肪、低熱量的沙拉醬是推薦的做法。此外，水果沙拉中應避免添加高熱量水果，如椰子、香蕉等。某些特定的沙拉成分，如雜糧飯或日式芝痲醬，其熱量會相對較高。因此，沙拉的熱量取決於其具體成分和製作方式。如果想要減少熱量攝入，可以考慮去除或減少沙拉醬的使用。