使用浮力棒的方法如下：
基礎漂浮練習。將浮力棒置於背後雙臂之下，仰面躺在水中。展開雙臂和雙腿，雙臂下的浮力棒能托起上半身，而雙腿仍在水中。抬高骨盆，同時抬起下巴，目光看向天花板，肌肉放鬆，即可輕鬆漂浮。
練習踢腿動作。躺在水面上，頭部稍微仰起，抓住浮力棒，然後開始踢腿。保持腿部筆直，用腳背踢水。
練習劃手動作。站在水中，雙手抓住浮力棒，模擬劃手的動作。手臂應保持筆直，用手掌划水。
整合踢腿和劃手動作。躺在水面上，頭部稍微仰起，抓住浮力棒，開始踢腿和劃手。協調動作，保持身體平衡。
逐漸減少對浮力棒的依賴。當踢腿和劃手動作更加協調自然時，逐漸減少對浮力棒的依賴，嘗試在沒有浮力棒的情況下游泳，但保持使用浮力棒時學到的技巧和動作。
此外，還可以通過以下方式利用浮力棒進行遊泳技巧的練習：
將頭部埋入水中，雙手向後划水，同時雙腿做蛙泳蹬腿動作。
將頭部埋入水中，雙手向左右兩側划水，同時雙腿做蛙泳蹬腿動作。
將頭部埋入水中，雙手向左右兩側划水，同時雙腿做自由泳蹬腿動作。
將頭部埋入水中，雙手向後划水，同時雙腿做仰泳蹬腿動作。