消防自救方法主要包括以下幾點：
保持冷靜：火災發生時，應迅速分析現場狀況，做出正確決策。
熟悉逃生路線和消防設施：了解住所或工作場所的逃生路線和消防設施，以便在火災發生時迅速找到安全出口。
衣物著火處理：如果衣物著火，應迅速脫下或撕下，或就地滾翻將火壓滅，但注意不要身穿著火衣服跑動。如果有水可迅速用水澆滅，但人體被火燒傷時，一定不能用水澆，以防感染。
使用濕毛巾捂鼻：火災煙氣具有溫度高、毒性大的特點，人吸入後容易引起呼吸系統燙傷或中毒。因此，在疏散過程中應使用濕毛巾捂住口鼻。
匍匐前進：由於火災發生時煙氣大多聚集在上部空間，因此在逃生過程中應儘量將身體貼近地面匍匐前進。
利用建築設施逃生：如利用陽台、水溜子、雨蓬等逃生，或利用繩索、消防水帶等。
被迫跳樓逃生：在實在無路可逃時，可利用衛生間進行避難，或利用結實的竹竿、晾衣竿等逃生。
以上方法可以幫助我們在火災發生時有效地保護自己，減少傷害。