深蹲是一種有效的下半身訓練動作，以下是進行深蹲的步驟：
站立時，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩部。腳尖可以稍微外展，但不要過度張開。
保持背部挺直，目光向前，腹部收緊。
屈膝並向後坐，仿佛要坐到一個想像中的椅子上。注意保持腰背挺直，避免腰部過度彎曲。
下蹲時，臀部要儘量向後伸展，重心集中在腳後跟和腳掌上。
下蹲的深度可以根據個人的柔韌性和訓練目標來確定。一般而言，大腿平行於地面或更低的深度被認為是良好的深蹲姿勢。
在達到最低點時，保持短暫停留，並確保膝蓋保持穩定。然後慢慢用力推起，通過腿部和臀部的力量回到站立姿勢。
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩。
判斷一個深蹲是否正確，可以以膝蓋是否超過腳尖為準。膝蓋不宜超出自己的腳尖位置。
正確的呼吸節奏對深蹲有一定的幫助。下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。
下深蹲時，骨盆不要往前或往下，而是往後翹。
用腰腹部力量作為輔助，下身時收緊腹部肌肉，上升時放鬆腹部肌肉，以達到均勻呼吸。
此外，進行深蹲前需要提前進行熱身運動，比如先做幾分鐘的快走熱身。同時，注意在整個動作過程中保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。