在水中自救的方法有多種，以下是幾種常用的自救方法：
憋氣換氣練習。在水中避免嗆水的關鍵是學會用嘴巴吸氣。先深吸一口氣，然後閉緊嘴巴屏住呼吸開始憋氣。當忍不住時，用鼻子緩慢均勻地吐氣。練習在水中用鼻子發出“嗯”的長音，邊吐氣邊抬頭，直到嘴巴出水面。如果不會用鼻子吐氣，可以先捏着鼻子，用嘴巴吸氣吐氣，直到習慣爲止。
水上漂浮。大字漂。雙手打開，雙腳放鬆，身體呈大字形狀，這是一種常見的仰漂方式，輕鬆舒適，能持續幾個小時。一字漂。將手舉在頭兩邊，身體成一條線，這種方法能讓身體更加平衡，但可能對肩膀有一定壓力。垂直漂。手放在身體兩側，身體呈半垂直狀態，僅頭部露出水面。
踩水技巧。踩水或蛙式踩水。模仿蛙泳的收翻蹬動作，有助於在水中保持平衡和位置。
保持冷靜。在水中自救首先需要保持冷靜，慌亂可能導致更嚴重的後果。
此外，肌肉痙攣或體能下降時水上漂浮休息是一種良好的自救方式。在專業教練的指導下系統地進行自救和游泳技能的學習是非常重要的。