練習背部肌肉的重要性和好處主要包括以下幾點：
提高代謝水平：背部肌肉作爲人體第二大肌肉羣，通過鍛鍊可以增加全身肌肉量，從而提高基礎代謝率，幫助日常消耗更多熱量，有利於減脂和體重控制。
塑造優美體態：定期鍛鍊背部肌肉有助於改善體態，減少含胸駝背的現象，使身姿更加挺拔和精神。
預防背部疼痛：強化背部肌肉可以有效地改善腰肌勞損和坐姿不良帶來的背部疾病，減少頸部和腰部的疼痛。
提升上半身線條美感：背部訓練作爲複合動作，不僅能鍛鍊背部肌羣，還能帶動肩部、手臂以及核心肌羣，使上半身線條更加緊緻有型。
促進肌肉協調增長：背部肌肉訓練能夠有效地協調上半身大小肌肉羣的發展，提升增肌效率，控制體脂率，塑造迷人的身材曲線。
綜上所述，練背不僅有助於提高身體健康和外觀美感，還能預防和改善由不良姿勢引起的疼痛問題。因此，將背部訓練納入健身計劃中是非常有益的。