瑜伽山式站姿是一種基礎瑜伽體式，旨在提高身體平衡、穩定性和柔韌性。以下是具體的步驟和要點：
起始姿勢。雙腳併攏站立，腳跟和大腳趾相觸，其餘腳趾展開，均勻分布體重於整個腳底。
腿部和膝蓋。雙腿伸直，膝蓋向上提升，注意不要超伸膝蓋，保持膝關節朝向腳尖方向，有助於增強大腿內側肌肉並穩定膝關節。
臀部和髖部。啟動臀部肌肉，提升肛門，通過收緊上提腿外側肌肉來穩定髖關節。
骨盆。調整骨盆位置，避免骨盆前傾或後傾，以保持身體平衡。
脊柱和肩膀。肩胛骨向脊柱中線集中，雙肩外展，避免肋骨外翻，通過深呼吸和放鬆肩膀來放鬆背部肌肉。
上身和頭部。收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，下巴微收，目視前方。
手臂。可以保持雙臂自然下垂或伸展過頭頂，以增強體式的靈活性。
練習時應注意細節，如保持膝關節穩定、避免膝超伸、注意骨盆的位置等，以防止因錯誤姿勢導致的肌肉緊張或疼痛。此外，保持呼吸順暢是練習過程中的關鍵。