瑜伽狼牙棒的使用方法主要包括以下幾種：
雙手撐地屁股懸空式。在瑜伽墊上坐下，雙腿伸直，將瑜伽棒放在小腿下方，保持腿部伸直，雙手撐地，上半身抬起，屁股離地，保持上半身挺直。
手掌撐地側坐式。將瑜伽棒放在地上，側坐，將一側屁股放在瑜伽棒上，左手撐地，右腿放在左腿前，踩實地面，左腿保持伸直。
雙手撐地半坐式。將瑜伽棒放在地上，半坐姿勢，一條腿伸直，另一條腿翹起搭在伸直腿上，雙手向後撐地，身體微微後仰。
臥式抬腿。在瑜伽墊上躺平，雙手平放身側，瑜伽棒放在腳下，交替抬起腿部，儘量讓腿部垂直於身體。
滾動式。俯臥在墊子上，將狼牙棒放在膝蓋上方，手肘撐在肩膀下方，腳尖輕輕點地，滾動狼牙棒，松解大腿前側。
腹部核心力量式。利用腹部核心力量，從前向後滾動狼牙棒，分別對上、中、下端進行滾動，重複20次後換側練習。
這些動作主要鍛鍊大腿肌肉、手臂肱二頭肌、腰部和腿部肌肉，還有助於放鬆和塑形。