瑜伽舞蹈式是一種高級瑜伽體式，旨在提高身體柔韌性、平衡感和力量。該體式結合了多個步驟和姿勢，包括起跑式、新月式、舞王式等。以下是該體式各步驟的詳細介紹：
起跑式。掌心相對，右腿大小腿成90度角，左腿向後伸直，雙手隨呼氣沉髖向下，保持骨盆朝前，感受左大腿後拉。
新月式腳跟找臀。從起跑式向下落，左膝彎曲，腳背沉寬向下，左手抓住左腳後跟，腳後跟找向臀部，保持大腿前側向下，感受髖前側拉伸。
新月式轉肩練習。左手向後，掌心向上托住腳背，隨呼氣將腳背拉向肩頭，轉動肘關節向上向中間靠近耳朵，保持5次動態後，在向上位置停留十秒。
舞王式。左手托住腳背，隨呼氣拉向肩頭，大臂外旋，嘗試另一隻手也抓住腳，可停留或伸直左腿，推動胸腔外旋大臂。
該體式有助於提高平衡感、加強雙腿柔韌性、靈活脊椎、滋養背部肌群，同時也能鍛鍊專注力。對於初學者，建議在專業瑜伽老師的指導下進行練習。