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瑜珈拜日式口令

瑜伽拜日式的口令如下:

站在墊子前端,雙手胸前合十,閉上眼睛調整呼吸。

吸氣,屈膝臀向後,雙手向上舉過頭頂合十。

呼氣,手臂帶動上身以髖為折點向前摺疊。

吸氣,抬頭挺胸延展脊柱。

呼氣,雙腳向後走或跳到四柱。

吸氣,轉動腳背貼地,胸腔向前向上延展到上犬。

呼氣,雙手推地臀部上提來到下犬。

吸氣,右腳向前邁到右手內側,左腳跟向內轉45度,雙手上舉合十,兩髖擺正。

呼氣,雙手放右腳兩側,撤右腳向後到四柱。

吸氣,胸腔向前向上,推直手臂到上犬。

呼氣,雙手推地臀部上提來到下犬。

吸氣,左腳向前邁到左手內側,右腳跟向內轉45度,雙手上舉合十,兩髖擺正。

呼氣,雙手放左腳兩側,撤左腳向後到四柱。

吸氣,上犬。

呼氣,下犬,保持5組呼吸。

吸氣,雙腳向前走或跳到雙手之間,延展脊柱。

呼氣,腹胸額貼向雙腿。

吸氣,彎曲膝蓋,雙手向上掌心合十。

呼氣,還原山式站立調息。