根據您的需求，以下是一些適合不同人群和不同瑜伽基礎的推薦：
普拉提：適合有一定運動基礎的人群，特別是那些有頸椎病等亞健康問題的人。普拉提能有效塑形減脂，增強核心力量，改善身體亞健康狀況，緩解頸椎腰椎等疼痛。
流瑜伽：適合有一定哈他基礎、想要減脂塑形的人。流瑜伽在練習中強調流動，體式序列變化較多，側重於伸展、力量、柔韌、平衡和專注。
陰瑜伽：適合不喜歡運動量太大的人。陰瑜伽每個體式會停留3-5分鐘，通過呼吸放鬆身體，刺激深層肌肉，增強身體柔韌性。
阿斯湯加瑜伽：適合有一定力量、想要塑形的人。阿斯湯加瑜伽分為初、中、高三個序列的動作，需要有一定體力才能完成。
哈他瑜伽：適合瑜伽初學者。哈他瑜伽是現代瑜伽所有分類的起源，通過體式和呼吸配合達到放鬆的效果。
舞韻瑜伽：也適合瑜伽初學者。舞韻瑜伽將瑜伽體式和舞蹈元素結合，同時配合音樂療法，使人們感受到生命的鮮活與靈動。
此外，還有一些瑜伽書籍推薦，包括《瑜伽之光》、《哈他瑜伽之光》、《瑜伽教師-基礎指南》、《艾揚格-女性瑜伽》、《艾揚格瑜伽入門教程》、《艾揚格瑜伽精準習練指南》以及《生命喜悅的祈禱》等。這些書籍涵蓋了各種瑜伽體式的示範、講解、功效介紹以及針對不同疾病的治療性體式和呼吸控製法的介紹。
選擇瑜伽練習時，請根據您的身體狀況、力量水平和個人興趣來決定最適合您的瑜伽類型。