瑜伽課程的安排通常遵循一定的順序和原則，以確保練習的安全性和有效性。一個典型的瑜伽課程安排包括以下幾個部分：
調息與冥想（5-10分鐘）：課程開始時進行冥想和調息練習，幫助參與者平靜心靈，為即將到來的練習做準備。
熱身運動（10-15分鐘）：通過輕鬆的體式如頸部練習、手腕轉動等，活化肌肉關節，增加身體的靈活性，減少練習時的受傷風險。
主體體式練習（30分鐘左右）：包括坐姿、跪姿等體式，如貓式、下犬式、前屈式等，旨在熱身身體，打開肩膀和臀部，增強身體的柔韌性和力量。
活躍或進階體式（20-30分鐘）：在課程的後半部分，安排一些更具挑戰性的體式，如戰士一式，以增強大腿肌肉、腳踝和膝蓋的力量，同時緩解頸部緊張和脊背僵硬。
伸展體式與冷卻體式（10-15分鐘）：通過較緩慢的伸展體式，如坐姿或仰臥類的動作，幫助身體肌肉得到放鬆和伸展，為課程的最後休息做準備。
身心放鬆（5-10分鐘）：課程結束時進行短暫的冥想或呼吸練習，幫助身體和心靈得到放鬆，同時為下一次課程做好準備。
在整個課程編排中，需要遵循以下原則：
循序漸進：從簡單的體式開始，逐漸過渡到更複雜的體式，避免突然的高難度動作。
安全性：確保所有體式的安全性，避免可能導致傷害的動作。
有效性：合理安排體式，以達到最佳的身心鍛鍊效果。
通過這樣的安排，瑜伽課程不僅能夠提高身體的柔韌性和力量，還能幫助參與者減輕壓力，提升心靈的平靜。