男人練胸肌可以採用多種方法，主要包括：
伏地挺身。這是非常有效的胸肌鍛鍊方法，可以根據自身情況調整難度，例如增加膝蓋著地、抬高腳部或與肩同寬的伏地挺身。
引體向上。引體向上對胸肌和手臂有很好的鍛鍊效果，可以在學校、小區的健身器材上進行。
擴胸運動。這種方法對胸肌有顯著效果，相對輕鬆，適合日常練習。
原地跑。不需要真正跑步，只需揮動手臂和腿部模擬跑步動作，也有助於胸肌鍛鍊。
雙槓臂曲伸。通過在雙槓上做臂部曲伸運動來鍛鍊胸肌。
揮拳。簡單地對空氣揮拳，也能鍛鍊胸肌。
臥推舉槓鈴。包括平板槓鈴臥推和下斜啞鈴臥推，可以有效增加胸肌的厚度和圍度。
啞鈴飛鳥。使用較輕的重量，保持雙肘微彎，沿一定弧度推舉，鍛鍊胸肌。
此外，為了確保鍛鍊效果，應注意動作的正確性和標準性，可以尋求專業人士的指導。同時，合理的飲食和休息也是增肌的重要部分。