男生練習馬甲線可以通過多種腹部鍛鍊來實現，以下是一些推薦的動作：
仰臥起坐。首先平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙手交叉放於胸前，然後緩慢抬起上身，直到肩胛骨離地。保持幾秒鐘後慢慢降低上身。
仰臥頂髖。平躺在地上，雙腿伸直並併攏。然後用腹部力量抬起雙腿至垂直位置，然後緩慢降低。
仰臥騎單車。平躺在地上，雙膝彎曲，兩手放於耳旁。交替提起對側的肘部和膝蓋，模擬騎自行車的動作。
平板支撐。保持肘部和腳尖支撐地面，保持身體呈一條直線。保持一段時間後，交替放低和抬起一條腿。
側臥卷腹。側臥，用一隻手支撐頭部，另一隻手放於腰間。然後用腹部力量抬起上半身，用肘部觸碰膝蓋。
直腿仰臥起坐。平躺，雙手放於耳旁，雙腿抬起與地面平行。用腹部力量抬起上半身，保持幾秒鐘後慢慢降低。
仰臥交替舉腿。平躺，雙手放於身體兩側。交替抬起一條腿，用腹部力量控制動作。
俯臥撐加轉體。做俯臥撐的同時，轉動上半身，以鍛鍊腹部斜肌。
進行這些練習時，確保動作準確，以避免受傷。每個動作前都應進行適當的熱身運動，結束後進行適當的拉伸放鬆。初學者可以根據自己的身體狀況適當調整動作難度。